스트레스 자가진단 테스트 및 스트레스 해소법

스트레스 자가진단 테스트 및 스트레스 해소법

안녕하세요.현대인들의 고질병 스트레스는 만병의 원인이라고 합니다.

한때 우리나라 사람들이 자주 사용하는 외래어 중 1위가 스트레스 였다는 보도가 있을정도로

이처럼 스트레스라는 말을 입에 달고 사는 것이 현대를 살아가는 대부분의 사람들의 모습이

아닐까 합니다.

스트레스

스트레스를 안받기보다는 스트레스 해소가 더 중요하다고 하니 오늘은스트레스 자가진단 테스트

를 통해 내 스트레스 지수를 확인해 보고 스트레스 해소법도 한번 알아보도록 하겠습니다.

나날이 복잡해지는 사회구조와 과도한 업무 및 학업, 대인관계에서 오는 어려움 등으로 인하여

현대인들은 누구나 스트레스(stress)를 경험하며 살아가고 있습니다.

 

 

스트레스 요인이 오랫동안 지속되어 마지막 단계인 탈진반응에 빠지게 되면, 신체적 정신적 질병으로 발전

할 수 있습니다.내과 입원 환자의 70% 정도가 스트레스와 연관되어 있다는 연구를 볼 때, 스트레스가 신체

질환의 발생 원인이나 악화 요인으로 작용한다는 사실은 이미 잘 알려져 있습니다. 또한 장기간장기간 스트

레스를 받으면 면역 기능이 떨어져 질병에 걸리기 쉬운 상태가 되고 다양한 정신신체장애의 발병과

악화는 물론이고 암과 같은 심각한 질환도 영향을 많이 주는 것은 다 알고 있는 사실입니다.

 

스트레스

스트레스의 원인

외적요인
소음이나 빛,열,닫힌공간등의 물리적 요인
규칙이나 규정,조직의 환경등의 사회적 환경요인
타인의 무례함,공격적 태도,따돌림,괴롭힘등의 사회적 관계
경제적변화,실직,사업실패,이혼,사별,별거등의 개인적 사건

내적요인
카페인섭취 및 흡연,수면부족,과도한 스캐줄등의 생활습관
자기비난 및 과도한 분석,비관적 생각등의 왜곡된 인지
완벽주의나 일중독등의 개인적 특성등

스트레스

스트레스를 받으면 초기에는 그로 인한 불안 증상(초조, 걱정, 근심 등)이 발생하고 점차 우울 증상이

나타나게 되며 대부분의 경우 불안이나 우울 증상은 일시적이고 스트레스가 지나가면 사라지게 됩니다.

그러나 스트레스 요인이 너무 과도하거나 오래 지속되는 경우, 개인이 스트레스 상황을 이겨낼 힘이

약화되어 있는 경우에는 적응장애,기분장애,식이장애,수면장애,알코올 및 물질사용장애등의

각종 정신질환으로 발전할수 있습니다.이는 우리나라 주부들에게 흔히 발병하는 화병과도

밀접한 연관이 있습니다.

 

스트레스 증상

심리증상
신경과민,성급함,불안,걱정,불만,근심,짜증,분노,불만족,건망증,우유부단,좌절,탈진,우울
행동증상
손톱 물어뜯기,발떨기,과식,과음,흡연,폭력적 행동,자해 및 자살
신체증상
두통이나 목이 뻗뻗해짐,이갈이,요통,관절염등의 근골격 이상증세
빠른 심박수,고르지 못한 맥박,두근거림,현기증및 흉통등의 심혈관 질환
손발이 차가워짐,피부발진,발한등의 피부질환

 

스트레스

스트레스 자가진단 테스트

스트레스를 자가진단 하는 방법은 간단합니다. 지금부터 주어지는 문항을 읽고 솔직하게 자신을

돌아보며 답변을 한후 하나하나 체크하여 점수를 메기면 됩니다. 마지막으로 점수를 통해 자신이

어떤 상황에 처해있는지를 확인할 수 있습니다.

자가진단 테스트에서는 ( 매우 그렇다 / 자주 그렇다 / 가끔 그렇다 / 거의 아니다 / 아예 아니다 )

로 나누어지며 매우 그렇다가 5점 아예 아니다가 1점 순입니다.

문항 별로 점수를 매기고 난 후에는 이제 모든 점수를 합해줍시다. 총 점수가 0~20점에 속한다면 정상적인

스트레스 수치이고 21~35점에 속한다면 스트레스가 미미한 수준이며 36~45점에 속한다면 스트레스를

받는 상태이며 46~50점이라면 매우 극심한 스트레스를 받고 있는 상태입니다.

 

스트레스 자가진단 테스트

스트레스 자가진단 테스트 10문항
1. 예상치 못한 일이 생겨서 기분 나빴던 적이 얼마나 있었나요?
2. 어려운 일이 너무 많이 쌓여서 극복할 수 없다고 느낀 적이 얼마나 있었나요?
3. 중요한 일들을 통제할 수 없다고 느낀 적이 얼마나 있었나요?
4. 통제할 수 없는 범위에서 발생한 일 때문에 화난적이 얼마나 있었나요?
5. 초초하거나 스트레스가 쌓인다고 느낀 적이 얼마나 있었나요?
6. 짜증나고 성가신 일들을 성공적으로 처리 못 한 적이 얼마나 있었나요?
7. 매사를 잘 컨트롤하고 있다고 느낀 적이 얼마나 있었나요?
8. 자기 뜻대로 일이 진행된다고 느낀 적이 얼마나 있었나요?
9. 생활 속에서 일어난 중요한 변화를 효과적으로 대처한 적이 얼마나 있었나요?
10. 개인적인 문제를 처리하는 능력에 대해 자신감을 느낀 적은 얼마나 있었나요?

스트레스 해소법

스트레스 해소법

호흡법
코로 숨을 들이마시면서 넷까지 셉니다.
아랫배에 힘을 주면서 폐에 공기가 차도록 윗배를 부풀린 채 숨을 멈추고 넷까지 셉니다.
천천히 숨을 내쉬면서 넷까지 셉니다
현기증이 일어나면 멈춥니다.
명상 및 요가
스트레스를 받았던 기억들이나 그에 대한 걱정을 떨쳐 버린다. 화나 분노, 짜증 등이 사라지고 객관적으로
볼 수 있는 힘을 길러 줍니다.
취미생활 갖기
스트레스를 해소하는 가장 좋은 방법 중 하나가 자신이 좋아하고 즐겨하는 취미 생활을 찾는 것입니다.
자신이 좋아하는 일을 하는 것 그 자체로도 스트레스의 원인이 되는 생각을 떨쳐낼 수가 있습니다.
산책하기
스트레스를 받았을 때 가만히 앉아만 있으면 잡념이 쌓일 수 있습니다.몸을 움직여서 부정적인 생각을 없애야 합니다.
공원 같은 곳에 가서 최소 10분 동안 걸으며 나무를 자주보고 자연의 소리를 듣고 있으면 마음이 저절로 안정 될 것입니다.
주변에 마땅한 공원이 없다면 길거리라도 괜찮습니다.
방향제 사용해보기
향은 심리적 안정 효과가 있습니다.아로마오일,향초 등 방향제를 이용해 공간에 향을 낸 뒤 휴식을 취하는것도
스트레스 해소법이 될수 있습니다.
운동하기
운동은 스트레스 해소에 가장 효과가 좋은 방법중 하나입니다.운동은 스트레스에 대해 능동적으로 대처할 수 있는
방법으로 적당한 운동은 엔도르핀을 분비시켜 몸과 마음을 이완시키는 효과를 보입니다.
음악듣기,수면,맛있는 음식 먹기
맛있는 음식을 먹는 것,특히 단 음식은 상당한 만족감을 줍니다. 물론 과하게 많이 먹을경우 비만은 각오해야 하기에
빵 한두개 정도만 간단히 먹는것이 좋습니다.
독서하기
독서도 좋은 스트레스 해소법으로, 텍스트본이나 책을 읽으며 마음의 평정심을 찾을 수 있을것 입니다.
스트레칭
눈과 눈 주위를 마사지하고 따뜻하게 해주며 간단한 스트레칭으로 목의 긴장을 풀어줍니다.
ASMR듣기
비오는소리,폭포소리,눈밟는소리,사람이 속상이는 소리등은 ASMR은 심리를 안정시키는데 도움이 됩니다.

스트레스를 안 받을 수는 없다는 것을 이해하여 벗어나려고만 하지 말고 자신이 스트레스를 받고 있다는

것을 받아들일 때 극복을 위한 기회가 됩니다.어떤 방법을 쓰는지는 개인에 따라 천차만별이므로 위에

적힌 것 이외에 자신만의 방법을 찾아보는 것도 좋습니다.남에게 털어 놓으면 편해진다는 말이 있을

정도로 고민 상담에 응해주는 대상이 존재하는 것은 심리적으로 매우 큰 안정을 줍니다.

 

 

정신과 상담이라고 하면 정신병원의 연장선으로 여러모로 부정적인 이미지가 있지만,

전문가의 상담은 단순히 주변 친지나 어른들에게 고민을 상담하는 것의 연장선상에 그치지

않습니다.경험과 전문 지식을 통한 조언은 일반인들의 자가 대처보다 효과적일 확률이 높으며,

약물 요법을 포함한 고도의 대처가 필요한 처지가 되었을 때 바로 대처를 할수 있으므로

상담요법도 스트레스 해소법에 큰 효과를 보입니다.

스트레스 자가진단 테스트 및 스트레스 해소법

오늘은 여기까지 스트레스 자가진단 테스트 및 스트레스 해소법에 대해서 알아보았습니다.

스트레스 자가진단 테스트를 통해 수치가 높게 나왔다면 주의를 해야 할것 같습니다.

위에서 말씀드렸다시피 스트레스는 만병의 원인이 될수 있기때문에 여러가지 방법을

통해 스트레스를 풀기위해 노력을 해야 할것 같습니다.

 

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